1. Bepaald per dag wat je wilt eten
Hiermee creëer je een plan, zodat je richting hebt en kunt evalueren hoe het gegaan is. Je bent mens dus je mag ‘fouten’ maken. Je leert namelijk je elke dag. Het gaat niet altijd zoals je wit, als je intentie maar goed is.
Tip: Een planning is ook handig voor je omgeving en bijvoorbeeld je boodschappen. Koop een agenda of journal en schrijf je dag helemaal uit, met al je taken en voedingsmomenten. Duidelijk toch?
2. Bepaal vooraf je portiegrootte
Bepaald vooraf hoeveel je gaat eten en voorkom je dat je meer eet dan je nodig hebt. Eet niet uit de verpakking of uit de koelkast, maar pak een schaaltje of bord en leg hier de hoeveelheid op die je wilt eten. Zorg dat je maaltijd volledig is met alle macronutriënten.
Tip: Kijk of je 80% verzadigd kunt zijn na je maaltijd, dus eet je niet helemaal vol!
Een mooie richtlijn is de handpalmmethode.
Het is de bedoeling dat je het bord op deze manier gaat indelen:
(bron foto; pbp)