Zo hou je de feestdagen gezellig én gezond

1. Start je dag goed

Begin ‘s ochtends al niet met allerlei zoetigheid en/of vette dingen. Niet alleen krijg je op deze manier al (ongemerkt) meer calorieën binnen, je legt het ook nog eens af tegen een bloedsuikerspiegel die de hele dag door als een achtbaan in je lichaam op en neer gaat. 

Je kan ook best een keer je ontbijt overslaan, een mager ontbijtje nemen of ontbijten met alleen fruit.

2. Ontpop je tot een healthy chef

Wees het voorbeeld van degene die de lekker-én-gezonde gerechten maakt. Doe jij het hoofd gerecht? YES!, dan heb je nu de mogelijkheid om te laten zien dat je ook met de Kerst lekker én gezond kan eten. Verras je familie met zelfgemaakte soep met groenten, vegan nacho’s, bietenhummus, flatbread met pompoen of zoete aardappel frietjes uit de oven. Yummie!

3. Onderhandel met jezelf

Tijdens de feestdagen zakt de motivatie om te sporten meestal bij velen tot een laag niveau. December is een aaneenschakeling van drukte zoals borrels, etentjes, school gesprekken en feel-good films/series op de bank. Stress niet te veel over je routine en de trainingen die je mist omdat je naar je familie gaat of niet vooruit te branden bent. Wees aardig voor jezelf. Probeer met jezelf te blijven onderhandelen: ‘vandaag ertegenaan in de gym of met een workout, morgen de hele dag rustig aan en een boswandeling maken’. 

4. Sport samen 

Zorg ervoor dat je ook tijdens de feest december dagen genoeg blijft bewegen. Sporten en bewegen doe je voor je gezondheid en leefstijl, dus waarom zou je hier de laatste weken van het jaar mee stoppen?

Als je niet zoveel zin hebt om (alleen) te sporten spreek dan af met andere PUUR leden voor een groepsles of probeer een thuis schema te doen via de PUUR trainingsapp. Samen sporten stimuleert en motiveert!

Ook een goeie: spreek af om winter avondwandeling te maken met een vast maatje. Door samen te gaan skip je het sporten minder snel en dat geeft voldoening.

5. Eet meer eiwitten

Eiwitten verzadigen over het algemeen goed en zorgen ervoor dat je langer vol zit en verzadigd bent. Denk aan tofu, tempé, bonen, (soja- of kokos)yoghurt-kwark of een eiwitshake. Als je overdag meer eiwitten eet, is de kans op overeten ’s avonds een stuk kleiner. 

Tip: Begin je dag met voldoende eiwitten.

6. Honger jezelf niet uit

Prima dat je wat kcal wilt inkorten, maar doe wel normaal 🙂 Je kan best wel eens een maaltijd of tussendoortje overslaan, maar jezelf daags ervoor uithongeren heeft geen zin! Het kan er zelfs voor zorgen dat je volop gaat zitten overeten of snaaien tijdens het kerstdiner.

Eet in de ochtend of middag lichte maaltijden met wat fruit, veel groenten, eiwitten en/of een salade. Zo spaar je calorieën voor later op de dag.

7. Voed jezelf eerst met de gezonde(re) opties

Ga eerst voor de groenten, fruit, magere eiwitbronnen, soep en salades (geen smeerbare!). Op deze manier wordt je maag al aardig goed gevuld en raak je iets (meer) verzadigd. Zo voorkom je dat je op een later tijdstip nog veel meer gaat eten.

8. Eet langzaam en geniet ervan

Dit noemen we ook wel mindfull eten. Zorg dat je er bewust van bent dát je eet en wát je eet. Doe alle af- en verleiding weg. Zet je tv of telefoon uit. Eten is een natuurlijke en leuke activiteit die bedoeld is om van te genieten, je te voeden en je honger te stillen. Niet om te kijken hoeveel je in één zitting naar binnen kan krijgen.

9. Drink, maar met mate

Geniet lekker van je drankje, maar probeer je alcoholconsumptie wel te verspreiden over de avond en binnen de perken te houden. Wissel een drankje af met water, koffie of thee. Kan je op één hand je drankjes van de avond tellen? Lekker bezig!

10. Ontspan en geniet mate

We noemen het dan wel de feestdagen, maar denk tijdens deze dagen meer aan feestmomenten. Lekker eten en drinken horen er uiteraard bij, maar je hoeft jezelf niet de hele dag vol te proppen. Hou er gewoon rekening mee door vooraf een aantal afspraken of principes met jezelf te maken.

Waar het op neerkomt

Geniet van de tijd samen met je geliefden en wees vooral niet te streng voor jezelf. Ben je deze dagen alleen maar bezig houden met je gewicht of met je dieet, dan gaat er iets mis. 

Als je er de komende week een klein beetje rekening mee houdt en wat slimme keuzes maakt dan valt de “schade” echt wel mee. Kerst en Oud & Nieuw zijn ten slotte maar een aantal dagen en het gaat er meer om wat je doet op al die andere dagen van de rest van het jaar! 🙂