Basisregels

/ Artikelen / Door PUUR zelf ontwikkeling

1. Eet PUUR voeding

1a. Groenten

In groente zit niet alleen een bron aan vitamines en mineralen, maar ook aan vezels. Hoe meer vezels, hoe sterker de darmbacteriën en het immuunsysteem in de darm.

Advies: Eet een pond groente per dag.

Tip: Ben je niet een groente eter? Dan helpt de Greens je aan genoeg groenten per dag.

1b. Eiwitten

Eiwitten zijn bouwstenen van ons lichaam, voor onze spieren en weefsels. Het bevorderd ons herstel. Verdeel de eiwitten over de gehele dag, zodat je verzadigd bent en blijft.

Advies: Neem 1,4 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Tip: Vind je het lastig om je eiwitten hoog te krijgen? Gebruik dan deze eiwit shake in je voedingspatroon.

1c. Vet

Vetten zijn nodig in ons voedingspatroon, voor energie, voor ons hormoonsysteem en immuunsysteem. Ze zijn nodig voor de ontwikkeling van je hersenen, ogen en zenuwstelsel.

Advies: Eet 1-2 keer per week vette vis.

Tip: Lukt dit niet, neem dan een Omega 3 voedingssupplement.

1d. Koolhydraten

Eet zo weinig mogelijk bewerkte koolhydraten. Zorg dat je het bijvoorbeeld uit groente, fruit, bonen, peulvruchten en eventueel volkoren granen haalt. Vergeet de snoepjes en koekjes en voed je lichaam in plaats van vullen.

De koolhydraatbehoefte is bijvoorbeeld afhankelijk welk doel en activiteit je hebt. Wij adviseren 30-60% van de totale energie behoefte.

2. Beweeg natuurlijk!

Ons lichaam en het immuunsysteem zijn intiem met elkaar verbonden. De Body en mind werken nauw samen. Tijdens het bewegen / sporten maak je allerlei stoffen aan in het brein en lichaam, waardoor je beter kunt functioneren!

Advies: Wandel dagelijks minimaal een half uur in de buitenlucht en doe minimaal 2x per week aan (zware) krachttraining.

Tip: Beweeg op een nuchtere maag, dat zorgt voor anti ontstekingsremmende stofjes in je lichaam.

3. Slaap je rijk!

Tijdens de diepe slaap wordt alle schade die we overdag hebben opgelopen hersteld. Herstel is energie, meer energie maakt je rijk! Slaap is dus essentieel en de huishoudster van het brein én van het lijf.

Advies: Een uur voor het slapen gaan geen schermen en slaap minimaal 7 uur per nacht, liefst 8 tot 9 uur.

Tip: Steek s’avonds een kaars aan en lees een boek of heb een goed gesprek met iemand die je lief hebt. Laat fel en blauw licht liggen.

4. Verbinding, om te leven!

Wij mensen zijn sociale dieren en universeel verbonden met elkaar. Zorg dat je verbonden bent en blijft, met de juiste mensen die je versterken , ook al is het in online contact. Samen verbinden heeft een sterk positief effect op het immuunsysteem, denk aan lachen, huilen en lief hebben.

Advies: Spreek dagelijks met liefdevolle gelijkgestemden en laat je (eigen) stem horen.

Tip: Ontdek (in jezelf) waar jij voor staat, zodat je het uit kan dragen (buiten jezelf) naar de wereld. Zo creëer je verbinding in je eigen leven.

'Is je lijf én geest je lief, leef dan preventief.
Wij helpen je graag verder!'

Gerrit Willem

PUUR zelf ontwikkeling