Stress, piekeren, prestatiedruk, angst (om te falen) en niet lekker in je vel zitten. Onder de jongeren gaat het steeds slechter met de mentale gezondheid.
‘Het percentage onder de meisjes in het voortgezet onderwijs, dat zegt met emotionele problemen kampen, is tussen 2017 en 2021 gestegen van 28 naar 43%. Onder de meisjes uit groep 8 is dat van 14 naar 33% gegaan! (nieuwsbericht RTLnieuws 14 sept 22)’
Een tendens wat wij erg jammer vinden!
Deze 5 gratis tools helpen jou tegen piekeren. Je kunt ze zonder onze coaches/hulp gebruiken en oefenen, zodat je een verschil kan maken!
1. Schrijf 5 minuten alles op waar jij over loopt te piekeren.
Door er een tijd aan te geven, kun je al je pieker gedachten op schrijven en het daarna makkelijker loslaten.
Tip: Koop een journal (boekje) en schrijf elke dag eens op wat er in je om gaat.
2. Verdeel jouw (pieker) gedachten in categorieën.
Wat geeft jou stress en welke aspecten zijn daarbij betrokken? Op welke leefgebieden is het van toepassing?
Verdeel de gedachten in categorieën.
Welke gedachten ga je eerst mee aan de slag en afronden?
3. Beheersbaar vs. Onbeheersbaar
Verdeel de gedachten van de categorieën in deze twee; Beheersbaar en Onbeheersbaar.
Waar heb jij invloed op, eventueel per direct?
Wat ligt er buiten jouw handen?
Tip: Schrijf deze gedachten op een los briefje en stop ze in een map.
Je zult verbaast zijn hoeveel gedachten er (verloren) gaan naar onbeheersbare dingen.
4. Besteed dagelijks aandacht aan je adem patroon!
Bij stress staat het zenuwstelsel ‘aan’ en geeft ‘gas’, waardoor je adem patroon (vaak) hoog zit.
Adem 4 tot 6 seconden uit en 2 tot 3 seconden in. Herhaal dit 5 tot 10 keer, een paar keer per dag.
Tip: Merk je dat je veel stress hebt of ervaart? Maak een afspraak bij onze ademcoaches. Ze begeleiden jou om in een rustige staat te komen, door ‘Beter te ademen‘!
5. Wordt bewust!
Bewust van jezelf, van je gedrag en gewoontes. Doe meditatie oefeningen om je bewustzijn te verruimen. De pieker momenten komen en gaan
Bij stap 1 t/m 4 leer je wat je ertegen zou kunnen doen. Bij stap 5 wordt je bewust dat je invloed hebt.
Tip: Doe de tel meditatie!
Speciaal voor beginners. Je leert om je aandacht/focus in het moment te houden. Het werkt heel simpel:
1. Zet de timer op gewenst aantal minuten, om deze oefening te doen. Tijdens de meditatie tel je, bij iedere uitademing, van 1 tot 10.
2. Tel met je stem in je hoofd.
3.Als je de tel kwijt raakt, begin je weer op één.
4. Blijf dit herhalen tot dat je timer is afgegaan.
5. Maak het makkelijker door je ogen dicht te doen, moeilijker door ze open te houden of oefenen in een drukke(re) omgeving.
Met deze tools kun je al (snel) meer rust ervaren. En dat met slechts een paar stappen en binnen 10 minuten! 🙂
