Scroll hieronder door de sliders heen, door op de pijlen of punten te drukken.
Bekijk de stappen door op de pijlen of punten te klikken!
EET MEER VOLUMERIJKE VOEDING:
Deze voedingsmiddelen leveren veel voedingsstoffen, maar relatief weinig calorieën. Ze zijn vaak minder bewerkt, denk aan groenten, rauwkost, fruit, mager vlees, vis en gevogelte. Voeg eens een salade met rauwkost toe aan je voedingsplan. Of eet 2 keer per dag groente bij je maaltijd!
EET 2-5 VOLLEDIGE MAALTIJDEN: Wist je dat je met maaltijden die eiwitten, vetten én koolhydraten bevatten veel beter verzadigd raakt, dan maaltijden van één of twee macronutriënten? Door vaker te eten ervaar je ook vaker een hongerprikkel, waardoor de verleiding groter is om een tussendoortje te gaan eten. Dit komt o.a. door je honger en verzadigingshormonen.
HOUDT STRUCTUUR: Eet op vaste tijden en een vast voedingspatroon. Je zult merken dat je lichaam telkens rond dezelfde tijden honger begint te krijgen. We zijn namelijk gewoonte dieren. Dit kun je trainen door op vaste tijden te eten. Kom niet in de verleiding om iets kleins tussendoor te pakken. Houdt consistentie, zodat je resultaat krijgt!
DRINK GENOEG: Veel dranken bevatten veel calorieën, waardoor je onbewust meer kcal binnen krijgt dat je beseft. Bespaar deze kcal door caloriearme dranken te nuttigen. Denk aan koffie en thee, zonder suiker en melk, water en bijvoorbeeld zero sugar frisdranken. Je kunt ook je water ‘versieren’ met bijvoorbeeld een schijfje citroen, gember of aardbei. Drink 1,5 tot 2,5 liter water per dag.
SLAAP VOLDOENDE: Voldoende slaap zorgt er ook voor dat je beter verzadigd bent door de dag heen. Tekort slaap triggert het hormoon Ghreline, dit zorgt voor een toename van het hongergevoel. Slaap wordt vaak onderschat en is een direct merkbare pijler waar je aan kunt sleutelen. Zorg dat je circadiaanse (bio) ritme optimaal is, zodat je lichaam en geest in de flow staat komen.
